程序员减肥攻略

男人到了中年发福似乎是普遍现象，周边的同事很多挺着一个啤酒肚，甚是难看。之前觉得这些离我很遥远，因为自己从小就很瘦，减肥这个念头源自于年初的体检结果，从没想过会得脂肪肝，虽然是轻度，但总得做点什么，防止更进一步的恶化。

毕业三年多，体重上涨了30斤。回想起来，起初转行学习编程，每天熬夜学到夜里一点多，那时候乐此不疲，以为学会了之后就会轻松点，可是过了两年情况也并没有好转，每日坐在电脑前的时间平均13小时以上，正因如此，体重悄无声息长得飞快。2018年即将接近尾声，今年也依旧过得平平淡淡，最有意义的莫过于三个月体重减掉了20多斤，身体状况大有改善。

谈到减肥，网上的教程和攻略很多，各种减肥药、健身房、营养代餐的广告铺天盖地。以本人的亲身经历来看，减肥药是绝对不可取的；如果仅仅是为了身材匀称，而不是塑形增肌，健身房也大可不必；谈到营养代餐，由于我每餐都吃食堂，吃不起那些昂贵的产品，也被排除在外。最终还是采取了最笨的办法达成了目标—-少吃多运动。

以前总是拿加班忙，没时间运动当借口，等到真正危及自身健康时，时间自然就有了。我每晚十点下班，到家快十一点了，休息片刻就开始锻炼，方法很简单，安装一个名字叫keep的App，照着做即可。不过听着简单，实施起来却颇有难度，一分钟的平板支撑花了很久才掌握，腹肌撕裂者做的想哭。起初一组K1难度的动作要做半小时左右，到后来长期坚持K3难度的也没那么吃力了。

我的工作地点之前在深圳福田，每周一三五晚饭前都去跑莲花山，先围绕着山脚跑一圈，然后再跑上山顶，全程也就五六公里。起初跑到半山腰就上不去了，后来经过几次加强训练，逐渐没那么难了；起先就我一个人常去跑，到后来发展了我们组五六个小伙伴一起跑，跑完再去公司加几个小时班也并没有耽误进度，整个过程还是挺有收获的。万事开头难，只要坚持住总会带给人意想不到的惊喜，长期坚持一件事情非常痛苦和枯燥，还好运动这件事付出了就一定有回报。

另一个需要注意的是饮食习惯的改变，减少摄入量也是必需的。刚工作时，每天加班到晚上十点多总是很饿，回到家还会加餐，现在想想就是这些不良习惯导致的体重暴增。那么晚上真饿了怎么办呢？我的答案是喝开水，忍到第二天早上吃早饭。人的肠胃是能自己适应的，一日三餐即可，忌暴饮暴食，撑大肠胃，每餐七分饱，绝不会感到饥饿。早餐吃饱，午餐减少平时三分之一的量，晚餐一定要少吃，我一般晚餐只吃包子、饼、粥这些。上班族没时间自己做饭，也没心思去准备网上那些减肥营养餐，一样的是吃食堂，只不过控制摄入量就好。还有个难题是，遇到朋友聚餐怎么办？答案是照常吃。古罗马不是一天建成的，体重也不是吃一顿就会立马显著增加的，吃完记得锻炼补回来。

想早起时能克制自己的睡欲，想锻炼时能打败自己的懒虫，想读书时能放下手里的手机，不会消耗宝贵的时间去做无谓的争论，也不会浪费仅有的精力去做思想斗争。生活中，我们常常处于理想追求和自制力的矛盾之中，无法自拔，晚上不想睡，白天不想起，一边内心极度痛恨虚度光阴，一边握着手机或鼠标挥霍时间。自制力，是掌控人生的基本表现。连自己身材都控制不了的人，也很难掌控人生吧！

大道至简，减肥就是这么简单，也并没有想象中那么容易。谨以此篇纪念这些天努力甩掉脂肪的日子。