程序员减肥攻略

2018.12.09 123 Views 123 Life

男人到了中年发福似乎是普遍现象,周边的同事很多挺着一个啤酒肚,甚是难看。之前觉得这些离我很遥远,因为自己从小就很瘦,减肥这个念头源自于年初的体检结果,从没想过会得脂肪肝,虽然是轻度,但总得做点什么,防止更进一步的恶化。

毕业三年多,体重上涨了30斤。回想起来,起初转行学习编程,每天熬夜学到夜里一点多,那时候乐此不疲,以为学会了之后就会轻松点,可是过了两年情况也并没有好转,每日坐在电脑前的时间平均13小时以上,正因如此,体重悄无声息长得飞快。2018年即将接近尾声,今年也依旧过得平平淡淡,最有意义的莫过于三个月体重减掉了20多斤,身体状况大有改善。

谈到减肥,网上的教程和攻略很多,各种减肥药、健身房、营养代餐的广告铺天盖地。以本人的亲身经历来看,减肥药是绝对不可取的;如果仅仅是为了身材匀称,而不是塑形增肌,健身房也大可不必;谈到营养代餐,由于我每餐都吃食堂,吃不起那些昂贵的产品,也被排除在外。最终还是采取了最笨的办法达成了目标----少吃多运动。

以前总是拿加班忙,没时间运动当借口,等到真正危及自身健康时,时间自然就有了。我每晚十点下班,到家快十一点了,休息片刻就开始锻炼,方法很简单,安装一个名字叫keep的App,照着做即可。不过听着简单,实施起来却颇有难度,一分钟的平板支撑花了很久才掌握,腹肌撕裂者做的想哭。起初一组K1难度的动作要做半小时左右,到后来长期坚持K3难度的也没那么吃力了。

我的工作地点之前在深圳福田,每周一三五晚饭前都去跑莲花山,先围绕着山脚跑一圈,然后再跑上山顶,全程也就五六公里。起初跑到半山腰就上不去了,后来经过几次加强训练,逐渐没那么难了;起先就我一个人常去跑,到后来发展了我们组五六个小伙伴一起跑,跑完再去公司加几个小时班也并没有耽误进度,整个过程还是挺有收获的。万事开头难,只要坚持住总会带给人意想不到的惊喜,长期坚持一件事情非常痛苦和枯燥,还好运动这件事付出了就一定有回报。

另一个需要注意的是饮食习惯的改变,减少摄入量也是必需的。刚工作时,每天加班到晚上十点多总是很饿,回到家还会加餐,现在想想就是这些不良习惯导致的体重暴增。那么晚上真饿了怎么办呢?我的答案是喝开水,忍到第二天早上吃早饭。人的肠胃是能自己适应的,一日三餐即可,忌暴饮暴食,撑大肠胃,每餐七分饱,绝不会感到饥饿。早餐吃饱,午餐减少平时三分之一的量,晚餐一定要少吃,我一般晚餐只吃包子、饼、粥这些。上班族没时间自己做饭,也没心思去准备网上那些减肥营养餐,一样的是吃食堂,只不过控制摄入量就好。还有个难题是,遇到朋友聚餐怎么办?答案是照常吃。古罗马不是一天建成的,体重也不是吃一顿就会立马显著增加的,吃完记得锻炼补回来。

想早起时能克制自己的睡欲,想锻炼时能打败自己的懒虫,想读书时能放下手里的手机,不会消耗宝贵的时间去做无谓的争论,也不会浪费仅有的精力去做思想斗争。生活中,我们常常处于理想追求和自制力的矛盾之中,无法自拔,晚上不想睡,白天不想起,一边内心极度痛恨虚度光阴,一边握着手机或鼠标挥霍时间。自制力,是掌控人生的基本表现。连自己身材都控制不了的人,也很难掌控人生吧!

大道至简,减肥就是这么简单,也并没有想象中那么容易。谨以此篇纪念这些天努力甩掉脂肪的日子。

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  • 毕业7年多,前6年体重一直维持的很好(医学上可以称之为偏瘦)。今年年初一个春天暴涨至少30多斤,去年冬天的裤子,今年都系不上扣了。

    原因倒是很简单,就是吃的太多。因为不吃就饿啊。

    每天早上9点之前到公司吃早餐,之后工作到12点是就已经饿得眼花。吃完午饭得立刻午睡,午休结束了就要持续工作到晚上8点,之后吃晚餐,之后再工作到10点赶紧跑上地铁,大概12点能到家。

    结果就是把胃给撑大了,本来日常食量没那么大,现在想再把胃缩小就不太可能了。

    每天都是高强度的工作,从每天凌晨2点休息变成凌晨3点,运动这事,有那心也没那胆,趁着洗脚的功夫玩一会我那12斤的哑铃,晚上容易睡得太死,第二天没起来就惨了。

    • @石樱灯笼 还是注意好好保重身体,周日抽出一点时间稍微运动下,哪怕是散散步应该也会好一点的,今年我身体急转直下,各种小毛病不断,不敢再这么下去了~

      • @Admin 散步是怎么个散步法?每天上班上地铁2公里下地铁1公里,每天至少走路就得6公里,散步该是多少公里起步……

        • @石樱灯笼 这个厉害了,每天的运动量不少啊,比我多多了,我都是坐地铁上下班

  • 1473345713 reply

    我也是属于从小到大都是偏瘦的人,没想到毕业一年半,长胖了十几斤。

    话说博主你以前写的那些博客哪儿去了?

    • @1473345713 原来的文章我本地留了一份备份,网站格掉了,重新开始,这一次文章应该不会再丢了